[...] zmianach Redu - dzień 10 Wypiska z wczoraj na szybko, bo jestem od 30 min na nogach, wkręciła się już poranna kawka + 2 kaps REDOX Extreme i trzeba kręcić zaraz aeroby, bo potem intensywny dzień przede mną. Już o 8 wizyta u fizjoterapeuty - głównie z bolącym nadgarstkiem niestety, może trochę z plecami, z którymi jest ostatnio lepiej [...]
[...] od kompa i mi tego brakowało, więc dzisiaj dużo zapału i energii do pracy. Jak jeszcze sobie trochę potrenowałem ,chociaż delikatnie ale jednak cokolwiek innego niż ciagle aeroby , to od razu samopoczucie na plus Szkoda tylko,ze czuje caly czas ten nadgarstek i ogólnie nie wiem czy cokolwiek te badania dadzą, jak znam zycie otrzymam opisy za [...]
[...] na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń po południu 60 minut aerobów Chcę zmienić trening i ćwiczyć częściej, ale krócej, teraz trening zajmuje mi 1,5 h i w domu robię jeszcze aeroby. Planuję 5 treningów siłowych, ale tylko 45 minut. Jedna partia dziennie krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami 45 sek. + 1 h godzinę aerobów bezpośrednio po aero. [...]
Ok, zaczne tak problemy z krazeniem tak mi sie wydaje, objawy zimne (lodowate) stopy, rece w zasadzie zawsze mi zimno (ubieram sie cieplo zeby nie bylo) raz mi tak dziwnie jakby mrowki chodzily w palcach/rece przez dlugi czas (ok tyg), wczesniej mialam notoryczne bole glowy (tylko aleve mi pomagal) teraz zadziej, mam zastraszajaco niskie [...]
[...] nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę porządna rozgrzewka na początek dzisiaj zaczęłam nowy plan - miałam małe problemy z dwoma nowymi ćwiczeniami w kwestii obciążeń nie [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia [...]
20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. [...]
[...] i tak było cholernie ciężko, a wrażenie po "dobre". Moje słabe nogi odmówiły mi posłuszeństwa, uginały się i nie dałam rady chodzić. Planowałam na początku zrobić jeszcze aeroby na końcu, ale nie dałam rady iść nawet w tempie 5km/h. Szłam jak robot i po minucie zrezygnowałam i siadłam na bieżni jak ostatnia sierota. W sumie mój trening trwał [...]
[...] marudzić, ze jest za gorąco i za widno 8-) };-) Zrobiłem dziś trening góry, taki push ale bez ćwiczeń na nogi, które były mocniej wczoraj + na koniec intensywne interwały i aeroby. Niestety szału nie było, ciągnie cały czas nieprzyjemnie to miejsce bolące, mimo bardzo długiej i dobrej rozgrzewki. Przy wyciskaniu sztangi czułem dyskomfort, a [...]
Dzisiaj dzień NT , rano więc (planuje robić nie więcej niż 2x w tyg) aeroby na czczo. Zacząłem od 2x20min, ale w tym tygodniu dam już 2x25 min . http://i.imgur.com/o63gxiN.jpg W piatek wyjezdzam na debiuty, wracam w poniedziałek - musze przemyślec jak ogarnac w najblizszych 7 dniach treningi. Dzisiaj mi odpada na pewno bo mam fizjoterapie ,, a [...]
[...] minicutami, redukcją itd. W tym roku mam inne priorytety, więc się z niczym nie będę spinał. Póki co trenuję bez sztywnego planu treningowego - 3 do 4 x w tygodniu, lekkie aeroby po siłowym, zamierzam wprowadzić niedługo trochę cardio dodatkowo w dni wolne lub jakiś interwał by wypalić trochę balastu. Jak zejdę jeszcze kilka cm w pasie to będę [...]
Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]
2014-04-16 środa - DNT Cykl - 13 / dzień - 3 w cycach dalej spore domsy po poniedziałku, bicki też jeszcze czuje PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 18,1 Zapotrzebowanie 2 873 Dieta 2 880 Bilans 7 DIETA [...]
[...] misiek po 30tce szczerze mowiac sobowtor moralesa37 tez machal gryfem olimpijskim ale max to 25kg-tylko 2 male koleczka. ja wrzucilem 10tki na koniec i pozamiatalem a kolezka sobie zaraz poszedl niedlugo to nawet bica bede mial silniejszego niz ta klate na koniec 30min rowerem i tyle. bylo dobrze, tak jak lubie, a z rana znowu aeroby na czczo.
[...] w dwa miesiące czysta wycinka i go realizuj.Czy to będzie IF czy całodniowe jedzenie nie ma większej różnicy, najważniejsze żeby było czysto a do tego stopniowo podnoszone aeroby.U Ciebie jak nie pizza to lody albo inne świństwo. Sylwetka w górnej części jest mniej otłuszczona niż w dolnej bo ta dolna niby rozmiarowo duża ale bardzo żle to [...]
[...] 5 serii po 20-8 powtorzen z ciezarem od 30 do 50kg. 5. Toes to bar: 4 serie, 12/10/8/6 powtorzen 6. Spiecia brzucha lezac: 4 serie okolo 20 powtorzen z talerzem 10kg Później aeroby na rowerze 30 minut, tetno 150-160 Po aerobach uginanie nóg w leżeniu 5 serii 15-20 powtórzeń z obciążeniem 4-5/9 Powiem szczerze, ze bez przysiadow, martwego ciagu to [...]